عناصر غذائية مهمة على مائدتي الإفطار والسحور.. ازاى تحصل عليها من طعامك

خلال شهر رمضان المقدس ، تزين الطاولات بأفضل أنواع الطعام ، أثناء الإفطار وسوهور ، ولكن الأهم من ذلك ، أن هذه الأطعمة صحية وتوفر للجسم مغذيات صحية كافية للاستمتاع بالصحة الجيدة والاستفادة من فوائد الصيام.

أهمية العناصر الغذائية

وفقًا لتقرير نشر على موقع Raffalesmedical ، هناك العديد من العناصر الغذائية التي لا ينبغي إهمالها أثناء الإفطار و Suhoor لتزويد الجسم بالعناصر اللازمة ، والتمتع بالقوة والطاقة واللياقة وصيانة الوزن أيضًا.

أهم تغذية للإفطار وسوهور وقيمتها الغذائية العالية

– يجب أن تؤكل الفواكه والخضروات جلستين من الخضروات والفواكه على أساس يومي خلال شهر رمضان.

– يمكن استخدام هذه المسألة مع تواريخ صحية غنية بالبوتاسيوم ، مما يعزز عمل وقوة الأعصاب ، وكذلك رعاية الخضروات وتطبيق السلطات على وجه الخصوص.
– الخضروات والفواكه ضرورية أثناء الصيام لأنها تحتوي على كمية مائلة من الألياف التي تعزز الشبع وتمنعك من الشعور بالجوع خلال فترات الصيام ، حيث تمنع الشعور بالإمساك ويعزز المعادن والفيتامينات في الجسم.
– الأرز والبدائل ، من الضروري الانتباه إلى النشويات مثل الأرز ، ولكن عليك أن تختار أنواعًا جيدة مثل الخبز البني والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، فإن تلك الكربوهيدرات المعقدة تعزز صحة الجسم ، وطاقةها وقوتها ، وتعزز الألياف والمعادن المقبلة مقارنةً بالأطعمة الأخرى التي لا تحتوي على هذه العناصر ، حيث توفر طاقة دائمة للجسم وقدرتها على الصحة.
– الكربوهيدرات الغنية بالألياف ، والاهتمام بالقمح الكامل وجميع منتجاتها والشوفان والحبوب أيضًا. يستغرقون وقتًا طويلاً للهضم ويجعلك تشعر بالامتلاء لفترات طويلة ويساعدون في تعزيز مستويات الطاقة والقوة في الجسم وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
– اللحوم وبدائلها ، لعبة الاهتمام لتناول القليل من الدجاج الطري ، تناول الأسماك ، أو تناول منتجات الألبان منخفضة الدسم ، كل هذه الأنواع من البروتين وبدائلها صحية للغاية ومفيدة للجسم ، والعمل على بناء الأنسجة والعضلات والأعصاب وتحسين عمل الأمعاء وزيادة قوة الجسم بسرعة في اليوم التالي ، حيث تشعر بالشعور بالملء وجعلك أكثر قوة.

نصيحة عامة في رمضان

اشرب الكثير من الماء على ساعات الإفطار.
الاهتمام بتناول الطعام بطريقة صحية مثل الغليان أو البخار.
– ابتعد عن المقلية والحلويات.
اعتني بالسوائل بشكل كبير.