الصيام مش كسل.. 7 نصائح للتخلص من وجع الجسم والخمول في رمضان

قد تشعر ببعض الكسل والخمول مع بعض الألم البدني ، والطاقة المنخفضة والضعف العام خلال ساعات الصيام. في شهر رمضان المقدس ، يمكننا رفع الطاقة والقوة وتحسين الأداء البدني اليومي حتى مع الصيام والامتناع عن الطعام والشراب. تم تأكيد ذلك من خلال التقارير المنشورة على موقع كليفلاند كلينك الطبي ، المعنية بالصحة العامة والأمراض.

لتجنب الكسل والخمول خلال النهار في رمضان … نصيحة مهمة

أظهر التقرير مجموعة من النصائح البسيطة التي تجعلك في حالة من النشاط والقوة والطاقة خلال ساعات النهار:

1. اختر Suhoor الصحي: Suhoor هي وجبة أساسية يجب موازنتها لتحسين كفاءة الهضم والقوة العامة للجسم والتخلص من الخمول خلال فترات الصيام. لذلك ، يجب تناول مزيج من البروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضروات التي توفر الجسم ، مع تجنب الأطعمة المالحة والمقلية والتركيز على الأرز البني والخبز الكامل والجبن.

2. حافظ على مستويات النشاط الخفيف: عندما تكيف جسمك مع الصيام في الأيام القليلة الأولى ، يمكنك أن تعاني من الشعور بالخمول والكسل البسيط. لذلك ، قم ببعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي لمسافات قصيرة والتنفس مع التمارين البسيطة التي تساعدك على تجديد نشاطك وتشعر بالقوة والنشاط بعيدًا عن الكسل والخمول.

3. اضبط نومك ومتشوقًا: اضبط ساعات نومك جيدًا واحصل على الكثير من النوم وقسم وقتك بين الإفطار والصلاة والالتقاء بالعائلة وانتقل مبكرًا إلى السرير للتعويض عن النوم أو تحديد قيلولة منتظمة وفقًا لجدولك الزمني.

4. حافظ على درجة حرارة المكان: يجب أن تكون درجة حرارة المكان الذي تعيش فيه متناسبة مع الطقس ، لذلك لا تكون شاعرًا له حرارة باردة أو حادة حادة وفقًا لدرجات حرارتك ، بحيث لا تسبب الاضطرابات والارتباك والتنفس السريع وتكييف جسمك بسرعة مع الصيام.

5. التجمعات مهمة بالنسبة لك: تأكد من التجمع مع العائلة والأصدقاء ، وتجعلك تشعر بالامتنان والإيجابية والتفاعلات النفسية الجيدة ، وزيادة مستويات الطاقة ، والنشاط والتخلص من عدم النشاط ، وتمنحك دافعًا جيدًا.

6. البقاء المبلل في رمضان: ابق رطبًا في شهر رمضان هي واحدة من أهم نصيحة تعزز نشاطك وقوتك والتخلص من الكسل. اشرب الكثير من الماء والابتعاد عن شرب المشروبات الغازية ، وتجنب مشروبات الكافيين وتناول الماء الذي يحتوي على الماء في نسبة كبيرة مثل التفاح والعنب والخيار والخضروات.

7. اعتني بصحتك وتجنب الجفاف: قد تعاني من الصداع وآلام الظهر وجفافها في العين إذا كنت تعاني من الجفاف العام والرطوبة الضعيفة في رمضان. لذلك ، عليك الانتباه إلى الترطيب الشديد للجسم عن طريق شرب الماء والكثير من الأطعمة التي تحتوي على الماء. الجفاف يعزز شعورك بالتعب والدوار والضعف العام.