اليوم العالمي للمرأة.. كيف تؤثر قلة النوم على صحة النساء

تواجه النساء التحديات التي تجعلهن أكثر عرضة للحرمان من النوم ، والتي تؤثر بدورها سلبًا على صحتها ، حيث تعطلت أنماط نومهن بسبب التغيرات الهرمونية ، وزيادة الحمل العقلي ، وزيادة إمكانية حدوث مشاكل في النوم من وقت لآخر ، وهذا يؤدي إلى التعب المزمن ، وأقلب المزاج ، والسمنة ، والتصور السيئ ، وفقًا لموقع التايمز الآن.

تتعرض النساء للعوامل العديدة التي تسهم في حرمانهن من النوم ، مثل دورات النوم غير الفعالة وطولها ، مما يمكن أن يؤدي تحسين جودة النوم إلى نمط حياة أكثر صحة ومستويات طاقة أعلى واستقرار مزاجي أفضل.

أسباب حرمان المرأة من النوم

التغييرات الهرمونية

تؤثر دورة الحيض للمرأة بشكل كبير على أنماط النوم ، لأنها تسبب مستويات هرمون هرمون الاستروجين والبروجسترون المتطاير في الشعور بالقلق والانزعاج.

يعطل الحمل أيضًا دورات النوم الطبيعية بسبب التغيرات الهرمونية والراحة الجسدية والتبول المتكرر في الليل.
أثناء انقطاع الطمث ، تعاني النساء في العمر المتوسط ​​من أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، مما يجعل النوم عميقًا ومريحًا صعبًا.

المزيد من الإجهاد المعرفي

تميل النساء إلى لعب أدوار متعددة ، من العمل إلى إدارة الأسرة ، وتوفير الرعاية ، وتقديم الدعم العاطفي لأفراد الأسرة.
“يؤدي هذا العبء العقلي الإضافي إلى مستويات أعلى من التوتر ، مما يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة. يفكر التفكير المفرط والضوضاء العقلية المستمرة في أنماط الأرق وأنماط النوم.”

زيادة اضطرابات النوم

من المرجح أن تنام النساء اضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم مقارنة بالرجال. إن متلازمة الساقين المضطربة ، والتي تتجلى في حاجة لا يمكن الاستغناء عنها لتحريك الساقين ، تؤثر على النساء أثناء الحمل وانقطاع الطمث.

على الرغم من أن توقف التنفس أثناء النوم أقل مناقشة ، إلا أنه يقلل إلى حد كبير من جودة النوم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف تحسن جودة النوم؟

بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين جودة نومك:

إنشاء روتين نوم

يساعد الحفاظ على أوقات النوم الثابتة والاستيقاظ على تنظيم الساعة الداخلية للجسم ، وتحسين جودة النوم بمرور الوقت. “

حدد وقتك على الشاشات

يمنع الضوء الأزرق من الأجهزة الرقمية إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم لدينا. تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل أن يعزز السرير مستويات الميلاتونين ويحسن النوم. إذا كان استخدام الشاشات أمرًا لا مفر منه ، يمكن أن يساعد استخدام مرشحات الضوء الأزرق.

إدارة التوتر

“إن المستويات العالية من التوتر والقلق تعيق النوم ، وبالتالي فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو الملاحظات قبل النوم يمكن أن تحسن بشكل كبير من جودة النوم.”

بيئة النوم

غرفة نوم داكنة وباردة وهادئة تساعد على راحة النوم. أيضا ، فإن استخدام الستائر المظلمة والضوضاء البيضاء والفراش سيعزز راحة النوم.

كن حذرًا مع الكافيين ، ويستغرق الأمر ساعات حتى يتم استقلابه ويمكن أن يتدخل مع النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم.

لماذا تحتاج النساء إلى النوم أكثر من الرجال؟

تحتاج النساء إلى مزيد من النوم مقارنة بالرجال ، ومع ذلك يعانون من اضطرابات النوم أكثر. تسهم مسؤوليات العمل والمنزل والتقلبات الهرمونية وتوقعات المجتمع في الحرمان من النوم.

أسباب حاجة المرأة لمزيد من النوم

وظائف الدماغ والانتعاش: تم تصميم أدمغة النساء لأداء مهام متعددة ، مما يؤدي إلى جهد عقلي أكبر. إنهم بحاجة إلى مزيد من النوم من أجل الشفاء المعرفي والوضوح.

التغيرات الهرمونية: تؤدي التقلبات الناجمة عن الحيض والحمل وانقطاع الطمث إلى اضطراب أنماط النوم.

مخاطر عالية من الأرق: من المرجح أن تكون النساء الأرق بسبب التوتر والقلق والتوازن في الغدد الصماء ، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن للنوم.

العلاج العاطفي: تعامل النساء عواطفهن بعمق ، مما يؤدي إلى إفراط في التفكير واضطرابات النوم.

المشاكل التي تواجهها المرأة في الحصول على نوم كافٍ

العمل والواجبات المنزلية: تحقيق توازن بين العمل والأطفال والمسؤوليات المنزلية للبقاء مستيقظين في الليل والاستيقاظ مبكرًا.

مسؤوليات الرعاية: غالبًا ما تعطي النساء أولوية لاحتياجات الأسرة لنومهن ، مما يؤثر على راحتهم.

الضغط والقلق: إن الضغط للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة يخلق التوتر ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء في الليل.

اضطرابات النوم البيولوجية: تحولات هرمونية أثناء الحمل وانقطاع الطمث والحيض يعطل دورات النوم.
كيف يمكن للمرأة تحسين نومها

إعطاء الأولوية للنوم: تعامل مع النوم حسب الضرورة ، تمامًا مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لذلك فإن اتباع جدول نوم ثابت يعزز جودة النوم.

إنشاء طقوس وقت النوم: القراءة أو التأمل أو الاستحمام بالماء الدافئ قبل أن يشير السرير إلى الجسم كوقت النوم.

تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق ، ممارسة اليوغا ، أو كتابة ملاحظات يقلل من التوتر ويحسن النوم.

تحسين بيئة النوم: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. يمكن للوسائد والمراتب المريحة تحسين جودة النوم بشكل كبير.

تقليل المنشطات ووقت الشاشة: تجنب تناول الكافيين في المساء وتقليل التعرض للشاشة قبل ساعة على الأقل من النوم لتقليل اضطرابات النوم.