6 عادات صحية يومية لخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي

يسمى المستوى العالي من الكوليسترول في الدم “القاتل الصامت” لأنه يتراكم في جسمك دون ظهور أعراض واضحة ، ومع مرور الوقت ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغ يمكن أن تقل التغييرات اليومية بطريقة طبيعية في الكوليسترول الطبيعي ويحسن قلبك ، وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، تشير التقديرات إلى أن مستويات الكوليسترول المرتفعة تسبب 2.6 مليون حالة وفاة ، وفقًا لتقرير تايمز أوف إنديا.

فيما يلي .. 6 عادات صحية يوميًا لتقليل مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي:

استبدل قهوة الصباح بمشروب الكركديه

يؤدي الكافيين إلى مستويات عالية من الكورتيزول ، والتي قد تسهم بشكل غير مباشر في ارتفاع الكوليسترول مع مرور الوقت ، ويمكنك استبدال قهوة الصباح مع مشروب الكركديه ، حيث تشير الدراسات إلى أن الكركديه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وتعزيز الكوليسترول الجيد ، كما يساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على ترطيب الجسم.

تناول حفنة من المكسرات والبذور غارقة

تحتوي المكسرات والبذور النيئة على دهون صحية ، لكن نقعها طوال الليل تزيل العناصر الغذائية الضارة ، مما يجعلها أكثر صحة ، مثل اللوز والمكسرات وبذور شيا وذات الكتان ، وهي رائعة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي ، حيث يحسن النقع ، ويحسن امتصاصه العناصر الغذائية ، ويقلل من الانتفاخ.

المشي لمدة 3 دقائق بعد تناول الوجبة

بدلاً من الجلوس أو الكذب بعد تناول الطعام ، يمكنك المشي لمدة ثلاث دقائق فقط ، وقد أظهرت الأبحاث أن المشي القصير بعد الأكل يمكن أن يقلل من مستويات السكر والكوليسترول في الدم بشكل كبير ، وهذه العادة البسيطة تحافظ على عملية التمثيل الغذائي وتمنع تراكم الدهون.

مضغ طعامك 30 مرة قبل البلع

يلعب الأكل ببطء دورًا كبيرًا في السيطرة على مستويات الكوليسترول. عندما يمضغ الطعام بشكل جيد ، ينتج جسمك المزيد من الإنزيمات الهضمية ، مما يساعد على تحطيم الدهون بشكل أكثر كفاءة ، وغالبًا ما يؤدي الهضم الضعيف إلى الكوليسترول.

أضف طعامًا مخمرًا إلى نظامك الغذائي

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الخثارة والمخللات واللبن على بروبيوتيك ، مما يساعد في تحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء ، ويعمل الأمعاء الصحية على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم ، وأظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ عن طريق كسر الأحماض الصفراء في الأمعاء.

تنفس العمق لمدة 5 دقائق كل صباح

التوتر هو واحد من أكبر الأسباب الخفية لارتفاع الكوليسترول في الدم ، عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك المزيد من الكوليسترول للتعامل مع الالتهاب ، والتنفس العميق أو اليقظة لمدة خمس دقائق فقط يمكن أن يقلل من مستويات التوتر الخاصة بك ويحافظ على الكوليسترول في الكوليسترول. أربع ثوان ، تبيع أنفاسك لمدة أربع ثوان ، ثم الزفير لمدة ست ثوان.