لو بتعانى من قلة التركيز.. مشكلات صحية وطرق العلاج

هل تواجه صعوبة في التركيز؟ قد يكون هذا بسبب ضباب الدماغ ، مما يجعل من الصعب التركيز ومعالجة الأفكار وتذكر الأشياء ، وضباب الدماغ ليس مصطلحًا طبيًا ولكنه مصطلح يستخدم ليشمل مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك التركيز السيئ ، والشعور بالارتباك والتفكير هو أبطأ من الدماغ من المعتاد ( لفترة طويلة أمام الشاشات ونقص التمرين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمر ، وفقًا لتقرير موقع “Times of India”.

الأسباب الشائعة لضباب الدماغ

تشمل الأسباب الإجهاد ، ونقص النوم ، وسوء التغذية ، والجفاف ، والظروف الطبية أو الفيتامينات ، وقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات ، ونقص التمارين الرياضية ، وتناول كميات كبيرة من السكر ، كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ضباب الدماغ ، ويمكن أن يكون سببها الإجهاد ، والافتقار إلى النوم ، والطعام غير الصحي ، أو إزالة الهيدروجين ، أو الحالات الطبية مثل الدس.

كيف تمنع نفسك من العزلة للتخلص من ضباب الدماغ؟

حافظ على نشاطك: حتى المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة تمارين الضوء ، يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، والتمارين المنتظمة ، وممارسات التأمل والتنفس العميق يمكن أن تقلل من التوتر ويحسن وضوح العقل.

نظام غذائي صحي يساعد: أنه يحتوي على الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك لتحسين وظائف الدماغ. يساعد تناول الأطعمة الغنية بـ B12 D ، والمغنيسيوم ، مثل منتجات الألبان والخضروات المورقة والأسماك ، في الحفاظ على قوة العقل.

تقليل الكافيين والأطعمة المصنعة: يمكن أن يمنع انخفاض مفاجئ في الطاقة.

شرب ما يكفي من الماء: من الضروري أيضًا ، لأن الجفاف البسيط قد يؤثر على التفكير ، ويمكنك شرب المشروبات الرطبة مثل ماء جوز الهند ، لأن الجفاف قد يجعل التفكير صعبًا.

إدارة التوتر مهمة: هذا من خلال التأمل والتنفس العميق والهوايات مثل الموسيقى أو القراءة ، مما يساعد على استرخاء الدماغ.

خذ فترات راحة من الشاشات وقضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أيضًا تحديث العقل: تجنب الشاشات قبل النوم على وجه الخصوص والحفاظ على جدول نوم منتظم يحسن الذاكرة والتركيز.

لتحسين التركيز ، ابدأ في الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، لأن قلة النوم قد تؤدي إلى الذاكرة والتفكير البطيء ، وإذا استمر ضباب الدماغ لأسابيع ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ، وقد يكون هذا بسبب مشكلة صحية خفية مثل التركيز والطاقة.