10 نصائح لوزن مثالى للمراهقين.. الإفطار الصحى ضرورة

إن الوزن الصحي للمراهقين ، وأهم الأهداف التي يجب عليهم البحث عنها ، لذلك الاستمتاع بالوزن المثالي ، يعني التمتع بالصحة والطاقة والقوة ، ويتم تأكيد هذا من خلال تقرير نشر على موقع Kids Chelder ، المعني بصحة الطفل و يبدأ المراهق ، ونمط الحياة الصحي المتكامل من النظام الغذائي والرياضية والمحرك المناسب.

وفقًا للتقرير ، هناك العديد من الوصايا والمشورة التي تمكن المراهق من النجاح في نظامه الغذائي وجعله أكثر قوة ومرونة وحتى طاقة ، لذلك هذه المرحلة الحساسة معروفة ، مع العديد من التغييرات الهرمونية والنفسية ، وتغييرات الوزن وغيرها.

الوصايا العشر ذات الوزن الصحي للمراهقين

1. المراهق لديه 60 دقيقة كاملة في اليوم من التمرين ، وليس شرطا أن جميعهم تمارين ، ولكن هذا النشاط والحركة أيضا هذه الأنشطة.

2. تمرين المراهق مثل المرونة ، ونقاط القوة ، والهواء ، واليوغا ، وتمارين التوسع.

3. استبدل الإجراءات غير النشطة بأفعال نشطة ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بتنظيف غرفتك ، وممارسة الرياضة أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لقضاء وقت الشاشات المحددة لك أثناء لعب اللعبة.

4. استبدل المشروبات الغازية بمشروبات منخفضة الدسم من الحليب ، والمشروبات الخالية من السكر ، ومشروبات الخضار.

5. تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، حيث أن الألياف الموجودة فيها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع وجعل جسمك أقوى.

6. يجب تضمين وجباتك الحبوب الكاملة ، والبروتين المجاني للدهون ، ومنتجات الألبان ، وكذلك الخضار الصحية والحبوب أيضًا.

7. استخدم الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفول السوداني والزبيب والجزر والفواكه وغيرها.

8. تناول وجبة فطور صحية ولا تتخلى عنها أبدًا ، لأنه سبب الشبع والشعور بالطاقة والراحة طوال اليوم.

9. أكل طعام الجوع.

10. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم ، وكمياتها قليلة ، وعددها أكبر من 3 وجبات ليشعر بالامتلاء.