عيادات المفيد

10 نصائح لوزن مثالى للمراهقين.. الإفطار الصحى ضرورة

10 نصائح لوزن مثالى للمراهقين.. الإفطار الصحى ضرورة هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.

إن الوزن الصحي للمراهقين ، وأهم الأهداف التي يجب عليهم البحث عنها ، لذلك الاستمتاع بالوزن المثالي ، يعني التمتع بالصحة والطاقة والقوة ، ويتم تأكيد هذا من خلال تقرير نشر على موقع Kids Chelder ، المعني بصحة الطفل و يبدأ المراهق ، ونمط الحياة الصحي المتكامل من النظام الغذائي والرياضية والمحرك المناسب.

وفقًا للتقرير ، هناك العديد من الوصايا والمشورة التي تمكن المراهق من النجاح في نظامه الغذائي وجعله أكثر قوة ومرونة وحتى طاقة ، لذلك هذه المرحلة الحساسة معروفة ، مع العديد من التغييرات الهرمونية والنفسية ، وتغييرات الوزن وغيرها.

الوصايا العشر ذات الوزن الصحي للمراهقين

1. المراهق لديه 60 دقيقة كاملة في اليوم من التمرين ، وليس شرطا أن جميعهم تمارين ، ولكن هذا النشاط والحركة أيضا هذه الأنشطة.

2. تمرين المراهق مثل المرونة ، ونقاط القوة ، والهواء ، واليوغا ، وتمارين التوسع.

3. استبدل الإجراءات غير النشطة بأفعال نشطة ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بتنظيف غرفتك ، وممارسة الرياضة أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لقضاء وقت الشاشات المحددة لك أثناء لعب اللعبة.

4. استبدل المشروبات الغازية بمشروبات منخفضة الدسم من الحليب ، والمشروبات الخالية من السكر ، ومشروبات الخضار.

5. تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، حيث أن الألياف الموجودة فيها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع وجعل جسمك أقوى.

6. يجب تضمين وجباتك الحبوب الكاملة ، والبروتين المجاني للدهون ، ومنتجات الألبان ، وكذلك الخضار الصحية والحبوب أيضًا.

7. استخدم الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفول السوداني والزبيب والجزر والفواكه وغيرها.

8. تناول وجبة فطور صحية ولا تتخلى عنها أبدًا ، لأنه سبب الشبع والشعور بالطاقة والراحة طوال اليوم.

9. أكل طعام الجوع.

10. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم ، وكمياتها قليلة ، وعددها أكبر من 3 وجبات ليشعر بالامتلاء.

  • أقسام تهمك:
  • عيادات المفيد ..للحصول على معلومات صحية موثوقة 
  • سيارات المفيد.. تحديث على مدار الساعة في عالم السيارات
  • أخبار الاقتصاد والبنوك وعالم المال والأعمال..لا تفوته
  • الإسلام المفيد .. للفتاوى والقضايا الشائكة ..هام
  • للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

    مقالات ذات صلة

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى