لو نمط حياتك من غير حركة.. 7 خطوات بسيطة لمنع مشاكل الجلوس طويلا

بعد نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة كبيرة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مشاكل السمنة والمشاكل التي أصبحت أكثر وضوحًا بين الشباب من كبار السن.

وفقًا لموقع “NDTV” ، من الضروري اتباع هذه التدابير الاحترازية البسيطة والبقاء نشطًا طوال الحياة. في الوقت الحالي ، يعيش معظم الناس في نمط حياة غير نشط بسبب ساعات العمل الطويلة وأنماط العمل غير المنتظمة ، علاوة على ذلك ، يجلسون لساعات أطول ولا يمكنهم ممارسة الرياضة يوميًا ، وبالتالي ، يمكن أن يكون الشخص أكثر عرضة لخطر السمنة والسكر والتوازن الهرموني الذي يسرق راحة البال.

خطوات متميزة للتخلص من نمط حياة مستقر والتخلص من الدهون الزائدة

1. تجنب الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة دون أخذ أي فترات راحة: استمر في أخذ فترات راحة قصيرة كل 50 إلى 60 دقيقة أو عند الإمكان ، يمكنك إما التمدد أو الوقوف أو المشي السريع. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية ويساعدك على البقاء بصحة جيدة ، يمكن أن يكون التمدد خيارًا جيدًا حتى أثناء العمل من المكتب أو المنزل.

2. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية ، يمكنك القيام بأي نشاط بدني تفضله ، مثل المشي واليوغا والبلاز وتمارين السباحة والقوة للحفاظ على حركة جسمك ونشاطك.

3. حاول استخدام الدرج بدلاً من المصاعد كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
4. يُنصح الأفراد بالمشي بعد تناول وجباتهم ، حيث يساعد المشي على تسهيل الهضم ، والسيطرة على مستويات السكر في الدم ، ومنع خطر زيادة الوزن الزائد.

5. حافظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، والحفاظ على زجاجة ماء في متناول اليد لسهولة الوصول. حاول شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.

6. تأكد من تقليل الوقت الذي تستخدم فيه الشاشات خارج العمل ، والمشاركة بشكل أكبر في الهوايات التي لا تتضمن شاشات رقمية مثل المشي لمسافات طويلة أو الطهي أو القراءة أو البستنة.

7. تجنب الجلوس في وضع غير صحيح مثل الانحناء أو انحناء الظهر ، من الضروري الحفاظ على الوزن الأمثل والبقاء في أفضل شكل.

يساعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو تمديد الهرمونات ، وتحسين حساسية الأنسولين ، على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.