أسباب زيادة الشهية.. ما دور التوتر والوجبات غير المتوازنة

هل تشعر بالجوع بعد الأكل؟ تعرف على الأسباب التي قد تؤثر على شهيتك ، وفقًا لموقع HealthShot. إذا كنت تأكل وجبة كبيرة وما زلت تشعر بالجوع ، فقد تكون فضوليًا لمعرفة ما يحدث. قد لا يجعلك تناول وجبة غير متوازنة ، غنية بالكربوهيدرات ، أو الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم العالية عالية ، ممتلئة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يجعلك الجفاف أو مستويات الإجهاد العالية لا تزال تشعر بالجوع بعد تناول الطعام ، حتى بعد أن ساعدت نفسك في تناول وجبة كبيرة. بعض الحالات الطبية مثل مرض السكري يمكن أن تزيد من شهيتك.

ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة البسيطة التي يمكنك إجراؤها لحل هذه المشكلة.

هل من الشائع أن تشعر بالجوع بعد الأكل؟

نعم ، يمكن أن يحدث الشعور بالجوع بعد الأكل لعدة أسباب ، مثل تناول وجبة منخفضة في البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية. يمكن أن يكون هناك أسباب أخرى للجوع بعد الوجبة أيضًا. قد ينتج أيضًا عن الجفاف أو الإجهاد أو الأكل بسرعة كبيرة ، وبالتالي منع الجسم من الشعور بالامتلاء.
أشار التقرير إلى أن عدم الشعور الكامل يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة ، حيث أن المعاهد الوطنية للولايات المتحدة للصحة:

1. عدم الأكل بشكل صحيح

قد يفسر تناول وجبة منخفضة في البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية سبب شعورك بالجوع بعد تناول الطعام. وجبة خالية من البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية لن تبقيك تشعر بالشعر على المدى الطويل. تشير دراسة نشرت في مجلة اتجاهات العلوم والتكنولوجيا إلى أن قوة الشبع للطعام تعتمد على كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف التي تحتوي عليها. تنظم هذه العناصر الغذائية هرمونات الجوع وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. الأكل بسرعة كبيرة

قد يكون تناول الطعام بسرعة أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام. لاحظت دراسة نشرت في مجلة Scientific Reports أن تناول الطعام بسرعة يرتبط بشكل إيجابي بزيادة الوزن لدى البالغين. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، قد لا تعطي عقلك وقتًا كافيًا لإدراك أنك ممتلئ. هذا لأنه يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى ترسل معدتك إشارات إلى عقلك أنك ممتلئ.

3. الجفاف

في بعض الأحيان ، يخطئ الناس في العطش للجوع. ذكرت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن الترطيب قد يؤثر على الشهية. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع بعد الأكل ، اشرب كوبًا من الماء. عندما لا تكون رطبًا بدرجة كافية ، قد تجد نفسك تشعر بالجوع حتى بعد الوجبة.

4. تناول الأطعمة مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية

يتم قياس مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام من خلال تأثيره على مستويات السكر في الدم. وجبات عالية في الكربوهيدرات المكررة أو السكريات يمكن أن تسبب ارتفاع سريع وانخفاض لاحق في مستويات السكر في الدم. قد يكون هذا هو السبب في أنك تشعر بالجوع بعد الأكل. توصي دراسة نشرت في مجلة Advances in Bioscience and Biotechnology بتجنب أو تقليل تناول الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، لأنها يمكن أن تسبب السمنة.

5- الأكل بسبب التوتر أو العاطفة

قد يكون تناول الطعام العاطفي أو الإجهاد هو السبب الذي يجعلك تشعر بالجوع بعد الأكل. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الأكل العاطفي. قد يسيء تفسير البعض في تفسير شعورك بالرغبة في العثور على الراحة كجوع جسدي. تشير دراسة نشرت في مجلة Elsevier إلى أن تناول الطعام الذي يستجيب للعواطف بدلاً من الجوع الفسيولوجي قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأجل تتعلق بنظام غذائي غير صحي.

6. الظروف الصحية الكامنة

قد لا يكون الشعور بالجوع مباشرة بعد الأكل مرتبطًا فقط بوجباتك. يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية ، مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو الخلل الهرموني ، أيضًا على آليات تنظيم الجوع ، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع حتى بعد تناول الطعام.

ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع بعد الأكل؟

إذا شعرت بالجوع بعد تناول الطعام ، فإليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على روتينك الذي سيساعد.

-البروتين في وجباتك

يمكن أن يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة من خلال تنظيم هرمون الجوع المعروف باسم Ghrelin. قم بتضمين مصادر اللحوم الخالية من العجاف أو الفاصوليا أو البيض أو منتجات الألبان في وجباتك.

-الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بأنك ممتلئة لفترات أطول. أضف بعض الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات لتقليل الجوع في فترات قصيرة.

-حافظ على رطب جسمك

قد يساعدك شرب الماء قبل أو أثناء تناول الطعام في بعض الأحيان على التمييز بين العطش والجوع وتقليل الرغبة الشديدة في الطعام. هذا سيساعدك على تجنب الشعور بالجوع بعد الأكل.

-أكل ببطء وعقلانية

إن مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء يمنح عقلك وقتًا لتسجيل الامتلاء ، ومنع الإفراط في تناول الطعام أو الجوع المستمر.

-الحفاظ على وجباتك متوازنة

تناول مزيجًا من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. تجنب الوجبات التي تتكون في الغالب من الكربوهيدرات المكررة لأنها تميل إلى التسبب في عودة سريعة للجوع.

كيف تتجنب الشعور بالجوع بعد الأكل؟

فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لمنع الشعور بالجوع بعد الأكل ، بما في ذلك:

اختر الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالمغذيات مثل المكسرات أو اللبن أو الفواكه لقمع الجوع بين الوجبات دون الإفراط في تناول الطعام.
الحفاظ على جدول الوجبات العادية لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
– ممارسة الأنشطة التي تساعد على تخفيف التوتر ، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل أو الهوايات ، لتجنب الأكل بسبب الإجهاد أو العواطف.
– من المهم جدًا النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للحفاظ على توازن الهرمونات المنظمة للجوع.
السعرات الحرارية في المشروبات مثل المشروبات الغازية أو العصائر لا تشبع.