من زيادة الوزن إلى اضطرابات المزاج.. ما يحدث للمخ عندما تنام بعد منتصف الليل؟

مع وتيرة العالم المتسارعة ، هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يزعمون أنهم من عشاق المساء ، وهم يظلون مستيقظين لفترات طويلة والنوم بعد منتصف الليل ، وغالبًا ما يضحون بساعات مهمة من النوم من أجل العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو يقضون الوقت أمام الشاشات ، وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو مقبولًا في البداية ، إلا أن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر قد يضر بشكل خطير بالصحة العقلية والبدنية.

وفقًا لموقع MolemyHealth الوحيد ، تحتاج أدمغتنا إلى جدول نوم منتظم للعمل بشكل جيد ، وعندما نعطل هذا الروتين ، يمكن أن تكون التأثيرات كبيرة ، وفي هذا الصدد ، أوصى أحد الخبراء بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على الصحة والأداء المثاليين.

تأثيرات النوم بعد منتصف الليل على الدماغ والوظائف الصحية

يتمتع الكثير من الناس بالهدوء والهدوء في منتصف الليل ، ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى السرير باستمرار بعد منتصف الليل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في صحتنا العقلية والبدنية ، لذلك الدكتور سوراب سيثي ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في عيادة هايوورد ، كاليفورنيا ، أوضح أن البقاء في وقت متأخر من الليل يؤثر علينا ، وشاركنا في المشكلات التي قد تحدث في أدمغتنا وتؤثر على صحتنا بشكل عام ، بما في ذلك:

مكسب

من بين العواقب الأولية لعدم وجود نوم زيادة الوزن ، ووفقًا لأحد الدراسات ، فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى خلل في الهرمونات التي تنظم الشهية ، وخاصة اللبتين الهرموني والخطي ، وهذا الخلل الهرموني يمكن أن يزيد من شعور الجوع وقوي الرغبة في تناول الأطعمة عالية الكالوري ، وخاصة في وقت متأخر من الليل.

تقلبات المزاج

النوم ضروري للاستقرار العاطفي ، وقد ارتبط قلة النوم بزيادة الإثارة وتقلبات المزاج بسبب الإفراط في تحفيز اللوزة في الدماغ ، وهو المركز العاطفي في الدماغ ، وناقشوا جامعة كاليفورنيا في بيركلي ووجدوا أن الحرمان من النوم ، حيث أن النوم بعد واحد في الصباح يؤدي إلى إغلاق قشرة الرأس الأمامية الأمامية ، مما يساعد في إدارة القلق ، مما يؤدي إلى زيادة في الاستجابات العاطفية ، وتشير دراسة أخرى إلى أن الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش بعد 1 صباحًا الإبلاغ عن نتائج الصحة العقلية أسوأ مقارنة مع أولئك الذين يلتزمون بأوقات النوم المبكرة.

مستويات ضغط الدم

عدم الحصول على ما يكفي من النوم قد يرفع مستويات التوتر بشكل كبير ، عندما لا تنام جيدًا ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الرئيسي ، وقد يزيد مستويات الكورتيزول العالية من شعورك بالتوتر وقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أكثر من ذلك الوقت ، مثل مشاكل القلب وضعف الجهاز المناعي.

سوء التصور

يعد النوم ضروريًا للوظائف المعرفية التي تؤثر أو تؤدي إلى جودة نوم رديئة في مدى الاهتمام ، والقدرة على حل المشكلات ، ومهارات صنع القرار ، حيث يصبح الفص الأمامي (جزء من الدماغ) أقل نشاطًا عند النوم ، مماثلة إلى التسمم ، وهذا يؤدي إلى ضعف الحكم وزيادة إمكانية إجراء خيارات سيئة ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يساهم نقص النوم المزمن في تدهور إدراكي طويل المدى وزيادة خطر الإصابة بالأمراض التناسلية العصبية مثل الزهايمر.

نصائح لتقليل الآثار السلبية على الصحة

قدم التقرير أبرز نصيحة لتقليل الآثار السلبية على الصحة ، بسبب اضطرابات النوم ، بما في ذلك:
إنشاء روتين نوم ثابت.
-صبح للحصول على ما يكفي من الراحة قبل منتصف الليل.
إن إعطاء الأولوية لمدة 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن يحسن التوازن الهرموني واستقرار المزاج وإدارة الإجهاد والأداء المعرفي.